Praca przy komputerze
Nasza fizjoterapeutka Julia Afelt przygotowała porady i ćwiczenia.
GODZINY OTWARCIA
| Poniedziałek-Piątek | 8:00-20:00 |
| Sobota | Nieczynne |
507 180 677
W dzisiejszych czasach wiele zawodów wymaga długotrwałego siedzenia, szczególnie przy pracy z komputerem. Niestety, taki tryb pracy może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym do bólów pleców, nadgarstków czy problemów z krążeniem. Dlatego tak ważne jest, aby wprowadzić regularne ćwiczenia do swojej rutyny. Oto kilka wskazówek, jak zadbać o zdrowie podczas pracy przy biurku.
Regularne przerwy na ćwiczenia
Pracując przy komputerze, staraj się robić krótkie przerwy co godzinę. Wstań, rozciągnij się, chodź po biurze lub wykonaj kilka prostych ćwiczeń. To nie tylko pomoże zmniejszyć napięcie mięśniowe, ale także poprawi krążenie i skoncentrowanie.
Ćwiczenia na kręgosłup
Długotrwałe siedzenie często prowadzi do bólów kręgosłupa. Aby temu zapobiec, wykonuj regularnie ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające mięśnie brzucha i pleców, które są kluczowe dla wsparcia kręgosłupa.
Zwróć uwagę na pozycję nadgarstków
Praca z myszką komputerową może prowadzić do problemów z nadgarstkami i dłońmi, jak zespół cieśni nadgarstka. Upewnij się, że Twój nadgarstek jest w neutralnej pozycji podczas pracy. Możesz także wykonywać proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające nadgarstki, takie jak delikatne zginanie i prostowanie palców, obracanie nadgarstkami.
Obejrzyj filmy z ćwiczeniami
Ergonomia stanowiska pracy
Dobrze dostosowane stanowisko pracy może znacząco zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych. Monitor powinien być ustawiony na wysokości oczu, aby unikać nachylania głowy do przodu, a krzesło powinno zapewniać odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa.
Proste ćwiczenia na oczyszczanie umysłu
Długie godziny przed ekranem mogą być wyczerpujące nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu. Praktykowanie technik oddechowych czy krótkich sesji medytacji może pomóc w odzyskaniu skupienia i zmniejszeniu stresu.
Zadbaj o swoje zdrowie i umów wizytę z fizjoterapeutką Julią Afelt
Co o nas mówią?
Placówka Centrum Kardiometaboliczne GIERACH-MED została oceniona przez pacjentów jako znakomita. Średnia ocena wynosi 5 w skali 5 stopniowej i została skalkulowana na podstawie 1250 opinii użytkowników ze strony ZnanyLekarz.pl
Jestem po pierwszej wizycie. Otrzymałam bardzo dużo informacji. Pani fizjoterapeutka rzeczowa, profesjonalna. Czułam się zaopiekowana.
Bez pośpiechu, pełne wyjaśnienia dotyczące wyników badań. Widać zaangażowanie, a do tego miłe i sympatyczne podejście.
Lekarz z polecenia i nie zawiodłam się. Szybko postawiona diagnoza i teraz jestem w trakcie leczenia. Bardzo sympatyczny doktor z ogromną wiedzą i doświadczeniem. Wizyta odbyła się punktualnie. Przemiła pani w recepcji.
